からだにやさしいメタボ脱出ダイエット

一日ごとに寒さを感じるこのごろです。
手足の冷えは簡単には治りませんね。だから予防が必要なんですね。

冷やさないことと、からだを温めること。
からだの芯から温めるにはまずはからだを動かして血行を良くすることと、
暖かいお風呂に半身浴で十分にからだの中から温めるのが一番です。そして、湯上りには
靴下の重ね履きで冷やさないことです。





この《エイトバランス》は腹筋や背筋、殿筋といったアウターマッスルを鍛えるだけでなく、
通常のエクササイズではなかなか鍛えることのできない、背骨や骨盤を支える大腰筋などの
インナーマッスルにも効果的に作用するようです。


この運動も良いけれど本当に良いのはやっぱりウォーキングやサイクリングです。
体脂肪を燃焼させてエネルギーを熱に変えることでダイエットにもなりますし、
冷えとりにもなります。


シカシ、汗をかいてのどが渇いたたからといってビールなんぞを飲んでいたのでは
からだが冷えて、冷え性はますますひどくなっていきます。
冷え性の人の飲み物としては、少しの温かいアルコールは身体を温めてくれますが、
ビールは身体を冷やしますから飲まないほうがいいようです。


よもぎ茶・クコ茶・かりん茶は冷え性に効くといわれています。
鉄製のやかんでお湯を沸かすことで冷え性によい鉄分をとることができるといわれています。
なにげない普段のお茶で冷え性を改善解消対策をするのもよいですね。

足からふくらはぎまでを保温することが冷えを呼ばない初歩の対策ですよ。


足を暖めると血行が良くなることは昔から言われています。
『頭寒足熱』はからだにいいんです。

朝晩は少し寒いと感じるこのごろ。
自転車に乗るのには一番いい季節のようです。
　
自転車は全身の筋肉を使う運動で、しかもトレーニングをしながら移動ができて
用が足せる優れものです。


ところが自転車に乗っている人たちをのなかには、ただ漫然とペダルを
こいでいるだけで、あっちにふらふら、こっちにふらふらといった感じで
自転車に乗っている人が多いのです。


自転車のペダルは「こぐ」ものではなく、「踏む」ものです。
脚全体の筋肉を使ってペダルを踏みましょう。

乗っている自転車がふらふらするのは、腕や腹筋、背筋に力が入っていないからです。
ふらつかないように、しっかり腕の筋肉を使ってハンドルを押さえましょう。

押さえるというよりも、自転車が右左にふらふらしないように、支える感じなんですが、
自転車に乗り馴れていない人は腕や肩に力が入りすぎていてガチガチ。


自転車は腕とお腹に少し力を入れるて支えることにより、姿勢が安定します。
安定した姿勢で走るとふらつかないから、安全性も向上します。

真っすぐ進むとよりスピードが出るし、長い距離も走れます。

そうすると颯爽（さっそう）と走っているように見えて、カッコ良くもなります。
もちろん、その方が脚だけでなく全身の筋肉を使うので、トレーニング効果が高くなります。


自転車に乗っていると、自然に筋肉が鍛えられます。
太り気味の人はジョギングなんてすると膝に負担がかかってしまいますが、自転車なら
ぜんぜんそんな心配はありません。


通勤・通学やお買い物のついでにトレーニングができるので、時間とお金の節約になります。


今年の７月から道路交通規則が一部改正され、自転車の３人乗りが解禁になったため、車体の
安定性などを高めた子供を乗せてもいい自転車が発売されました。

お子様と一緒に安全に乗れる電動アシスト自転車


自転車に乗るときはお水を忘れずに携行しましょう。
水分補給はもっとも大切な健康管理です。

いつでもどこでも!
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メタボっていわれたくない、いやな言葉ですね。
メタボリックシンドロームを略しているのですが、そもそもメタボリックシンドローム
metabolic syndoromeを日本語で正確に訳すと、

metabolic（メタボリック）とは「代謝」という意味であり、
syndorome（シンドローム）とは「症候群」という意味になります。

「メタボリックシンドローム」とは、日本語でいえば、「代謝異常症候群」、あるいは、
「脂質代謝異常症候群」と訳されています。

しかしながら、「メタボリックシンドローム」という概念は、すっかり市民権を得てしまって、

困ったことに「メタボ」と省略されてポッコリお腹のおじさん体型の意味に使われているようです。


メタボっておじさんだけではないのに……


痩せているのにお腹だけポッコリ・自称グルメ・総コレステロールと血圧がやや高い女性も、
メタボの可能性が大なのです。

腹囲はおへその位置でのお腹のまわりのサイズ」、ウエストではないのです。


いちばん細いところを計りたい気持ちは良くわかりますが、
これは真面目な基準なので正しく計りましょう。

とにかく、一番出っぱったところを計ることが正しい計り方です。
この計る場所を間違えてしまうと、全く違った数度になってしまうので注意が必要です。


「男性85cm以上、女性90cm以上」という値は、日本が編み出した、日本独特の優れた基準なのだそうです。


最近の日本の若い人は年配者に比べて足も長くすらりとしてかっこよくなってきていますが、

中にはおでぶ体型の若者も目立つような気がします。


腹囲100cm超の３Ｌや４Ｌサイズを専門に扱う衣料品店が繁盛しているのですから…食習慣が違うのでしょうね。


メタボにならないよう運動しなくてはと思っている人は多いと思いますが、
運動するのがたいへんだとか、きついとか、面倒だと感じるのは、運動それ自体が
目的になってしまっているからではないでしょうか？


ところで、自転車はお買い物やお出かけなど、用事を済ませることと
運動を同時にできるダイエットには最適のアイテムです。

自転車でダイエットに成功した人は、たくさんいます。

特に厳しい食事制限をしたりしなくても、消費カロリーが多くて
トレーニング効果の高い自転車に乗り続けていれば、それほど苦労
なく自然に体重を減らすことができます。

あなたも自転車ダイエットを始めませんか？

「自転車でダイエット」というと、スポーツジムに置いてある、
エアロバイクのことを思い浮かべるかもしれません。

確かにあれに乗って運動するのも自転車でダイエットですが、

私がおすすめしたいのは、そんないくらペダルをこいでもどこへ
も行けないような自転車ではなく、本物の自転車です。


自転車は女性の方でときどき「脚が太くなるからイヤ」という人が
いますが、競輪選手の脚を思い浮かべているのでしょう。

彼らの脚の筋肉は、特別な訓練を積んで作られたものであり、普通
にペダルを踏んでいてはあんな太い筋肉にはなりません。

むしろたるんでいた肉が引き締まって、脚全体がしまってきれいに
なるはずです。

一時的には脂肪が落ちる前に筋肉がついて、少し脚が太ったように
感じるかもしれませんが、そのうちに脂肪が落ちて引き締まってき
ます。


ところで自転車はダイエットにどのくらい有効なのでしょう？


自転車の平均的なスピードと思われる時速15キロで平地を走行した
場合、消費できるエネルギーは1時間あたり約180キロカロリー
（基礎代謝分を除く）
だとブリヂストンのWebサイトにありました。


自転車は、スピードを上げると消費カロリーが加速度的に増えます。

時速20キロでは1時間あたり約300キロカロリーになり、

時速30キロになると約800キロカロリーを消費できるのだといいます。

とはいえ、時速30キロで1時間も走り続けることは、普通の人では
無理でしょう。

でも、20キロくらいの速度でなら、少し慣れてくれば走れるように
なります。


自転車に乗り続けることにより、確実に持久力がアップし、ある程度
長い時間、しかも早いスピードで乗り続けることができるように
なります。


自転車ダイエットの一番良いところは、それが運動のための運動に
ならないことです。

自転車はそれ自体立派な交通機関です。

通勤通学に、お買い物に、お友だちの家に出かけるときなど、
運動をしながら移動をすることができるのです。


ウォーキングにしてもジョギングにしても、「運動」を目的に
行うものなので、ある程度の時間を日常的に確保しないと実行が
難しいものです。

ジョギングでどこかに出かけるというのいうのも難しいですよね。
「やろう」という気力も必要だし。


でも、自転車は日常の移動の手段として使うだけで、それが運動に
なります。

これが筋力トレーニングとかウォーキングなどの運動のための運動
とは違うところです。

都会の人はともかく、交通手段のあまりない田舎に住む人は、たい
した距離の移動でなくてもクルマを利用してしまいがちです。

都会に住む人よりも田舎に住む人に肥満が増えてきているそうです。
原因は車に乗って移動することになれてしまって歩かないからです。

ほんの数km程度の距離の移動なら、なるべく自転車を使って、
少しでも日常的に体を動かすようにしましょう。

自転車を使うようにすれ、日頃の運動不足解消になるとともに、
ダイエットにも役立ちます。


　
自転車運動は、そんなに急激に一気にやせることはないと思います。

でも、着実に数ヶ月をかけて無理なく、安全に減量に成功するはず
です。

自転車通勤をするようになって10kgくらいの減量に成功した人は、
珍しくありません。

体重が減るとともに、自転車は適度な強度の有酸素運動になるので、
血圧が安定し、血糖値が下がり、健康度が増します。

自転車は糖尿病治療にとても向いた運動だということで、最近注目
されています。

自転車での運動は、全身の中でももっとも筋肉量の多い脚の部分の
筋肉を多く使用します。

ダイエットで腹筋運動をする人がよくいますが、1分も続けることは
難しいでしょう。

でも、脚の筋肉を動かす自転車は、慣れてくれば1時間くらい乗り
続けるのはなんともなくなってきます。

長い時間続けられ、有酸素運動になるところが、自転車がとても
ダイエットや健康のために役立つ運動だと考えられている理由です。



もちろん、1時間も続けて乗らなくても十分運動の効果があるので、
たとえ10分でも日常生活にの中で自転車に乗るようにしましょう。


よく自転車に乗り、トレーニングを続けている人の中には、ほとんど
食事制限をしなくてもやせていき、スリムな体型を維持している人が
たくさんいます。

やってみるとわかるのですが、自転車にある程度長い時間乗ると、
ものすごくお腹がすいてきます。
それだけエネルギーを消費する運動だということでしょう。

エアロバイクと違って本物の自転車で走る場合には、坂道を上がった
り、道路の状況により体に負荷がかかることが多いため、計算上より
も多くのエネルギーを消費しているのではないかと思います。

エアロバイクは雨の日には有効ですよね。
テレビを見ながらとか音楽を聴きながらなんて。。。


自転車に乗り続けていると食事制限をしなくても太らないのは、
基礎代謝量が非常に高い体になるからだと思います。


よく体を動かすことで筋肉の割合が増えて基礎代謝量が増し、食べて
も太らない体になるのです。


逆に食事を減らすだけで運動を全くしないダイエットでは、どんどん
筋肉が落ちて基礎代謝量が減ってしまい、少して食べすぎただけでも
太ってしまう、やせにくい体になってしまいます。


二の腕や太もものたるみを気にする女性が多いですが、自転車によく
乗る人は、そういうところが良くしまってきます。
意識してそういう体を作ったというよりは、結果的にそうなるのだと
思います。

自転車ダイエットは簡単です。



楽に運転できる電動自転車でもはダイエットになります。



こんなかわいい折りたたみ自転車は車に積んで移動して、お気に入り
のサイクリングロードや河原を走り回るのもいいですね。
自転車に乗ってどこかへでかけましょう。

山田養蜂場が低コストで環境に優しいプロポリス成分分析法を開発

→http://news.searchina.ne.jp/disp.cgi?y=2009&d=1018&f=business_1018_004.shtml

山田養蜂場は、商品の安全性や成分への関心が高まりつつある消費者のニーズに応えるべく、より安心・安全なプロポリスを安定して供給するための独自の品質評価方法を確立。今後も、分析できる成分を増やし、工夫を重ねることで技術の向上を目指していく考えだ。

プロポリス（propolis）は、ミツバチが野外から採取した植物の樹脂などを練り合わせ、巣の補強や保持のため内面を内張りしたり隙間を埋めるのに使う物質であり、欧米では古くから民間薬、強壮剤として用いられてきた。

最近の日本では、健康食品として商業的に宣伝が行われている。

プロポリスには、非常に多様な成分が含まれているのです。
中にはいまだに解明できていないものもあり、その数をひとつひとつを上げるとしたら際限のない作業になると言われているほどです。

プロポリス成分を分解するとして、基本的な構成の５０％ほどは樹脂からできています。
蜜蝋３０％で二番目に多い成分です。
残りとして、精油が１０％、花粉が１０％、そしてあとの少し５％にはプロポリスのさまざまな効果効能が発揮されるとされている、有機物やミネラルが含まれます。

プロポリスの最大のポイントである、美容や健康に効果的な部分がプロポリス全体の５％しかない…というのは実際少ない気もします。しかしこの５％の中に、ビタミンやミネラル、フラボノイドなどなど、大きく分けても１００種類〜３００種類ほどの成分が潜んでいるとされているのです。

食べないと痩せません！しかもやることは１日数分程度！！
当然、仕事をしながらのダイエットです！
職場で通院やジムへの途中退出や早退なんてしないで下さい！！

今の時代、仕事量が増えてダイエットする時間や通院する時間なんてない･･････
という人ほど向いています！！

運動をして健康的に3ヶ月間で３ｋｇやせてもいいです。素晴らしいことです。

よくありがちな、巷に溢れているダイエットは、
いざやってみると

　　　　　　　　「体重も減るけど、体脂肪ではなく筋肉が減ってしまう・・・」

それでは意味ありませんし、ダイエットをしてもなおさらリバウンドで脂肪がついてしまいます。
筋肉は減らさず、体脂肪だけが減っていくのです。

しかも経費が家計に響くのはどうか・・・と思うのです。

ダイエットには1日あたりの栄養確保が大事だからです。

栄養バランスが整わないと、ダイエットはできないのです。



31.3kgダイエットと10歳若く見られる方法